[...] Witam ;) Dzisiaj standardowo z rana na czczo cardio 45min. Później do pracy po pracy trening na którym siadły plecy i tył barku plus brzuch. Dużo serii dzisiaj nagranych więc jak to od jakiegoś czasu robię play lista z treningu jest dostępna, kto chce niech sobie zobaczy jak trenuje tylko z góry piszę to [...]
[...] itp, cały dzień bez jedzenia w sumie to od poniedziałku o 18 do dzisiaj do 10 byłem bez jedzenia. Ogolnie to wczoraj bylem nie do zycia. Totalnie wywalony z kapci, brzuch boli, w sumie dalej pobolewa. Ale dzisiaj normalnie wstalem i sam przeszedlem na nogach o wlasnych silach na drugą sale. Tam juz czekalo sniadanie czyli 3kromki [...]
https://youtu.be/5pxIO5fCqrs Siema tak więc dzisiaj kolejny trening padło na plecy i brzuch. Trening spoko progres siłowy nawet był może nie wszędzie ale było dobrze. W niektórych ćwiczeniach liczyłem się z tym że jak zwiększa obciążenie To zrobię tam z 1 powtórzenie mniej tak więc nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Jako pierwsze [...]
[...] na posiłek tam się pewnie sprawdzą dużo lepiej niż w takich posiłkach po 100 g węgli. Cardio z rana na czczo 30 minut na rowerku stacjonarnym a następnie przed drugim posiłkiem wpadło jeszcze 30 minut spaceru pogoda się zrobiła fajna więc grzechem było nie wyjść. Dzisiaj wpadną plecy na treningu do tego pewnie zrobię brzuch i to będzie na tyle
[...] 28x7 22x8 19x9 15x11 MC na prostych sztanga 120x11 120x10 120x8 120x7 Allahy 7szt x14 x11 x10 7szt x18 x12 x9 Wznosy nóg CC x18 x12 x10 CC x16 x11 x9 Przyciąga kolan do brzucha CC x18 x16 x12 CC x15 x12 x9 hej tak więc dzisiaj ponownie nogi miało być trochę inaczej ale wyszło jednak jak zawsze czyli rozpocząłem od przysiadów tutaj w [...]
[...] chyba już bardziej praca z fizjo bo tutaj chyba bardziej chodzi o przykurcze no i oczywiście sposób na back pumps to też wzmacnianie słabych ogniw, pośladkowy przeważnie, słaby brzuch, przykurczenie prostego uda więc warto rozciągać i przywodziciel przykurczony. Ja bym to tak widział no i działam właśnie nad tym no ale długa droga przede mną.
[...] ile jeszcze mogłem, no i MC na koniec, mój chamski martwy ciąg i jego nie zmienię, 192,5kg dzisiaj na 7p więc super, regres 140kg x10 więc też nie jest źle. Na koniec brzuch i to by było na tyle ;) 1. Przysiad 225x6 190x8 225x6 190x8 2. Cylist squat z hantlami 32x17 x14 x12 x11 42x12 x11 x9 x8 3. Syzyfki z RP CC x13+9+7+6 CC x15+11+8+8 4. [...]
[...] też będzie godzina jak wrócę może akurat mi się zachce no ale jutrzejszy dzień zostawiam na jutro a pora się zająć dzisiejszym. Tak więc na treningu poszły plecy tył barku i brzuch trening fajnie siadł siłowo leciutko do przodu w wiosłowaniu w pierwszej serii zrobiłem jedno powtórzenie więcej hantelkę też zwiększyłem do 65 kg wiosło podchwytem [...]
Dzisiaj na treningu wpadły plecy tył barku i biceps a jeszcze do tego na koniec brzuch. Trening spoko nawet w sumie nie będę się za bardzo rozpisywał bo i tak się nikomu tego nie chce czytać sam bym pewnie nie przeczytał a piszę jak ciołek xd Ogólnie wszystko wydaje mi się że idzie w dobrą stronę tak więc nic tylko dalej jeść trenować kręcić [...]
Siemka Tak więc w wigilię wszedł trening tylnej taśmy tak jak sobie to nazwałem czyli martwe, dwugłowy uda, przywodziciel, tyłek, łydka i brzuch. A po w treningu zaraz wyjazd z domu i do braciszka na wigilię. W poniedziałek wieczorem wróciliśmy do domu więc żadnego treningu nie robiłem bo już najzwyczajniej mi się nawet nie chciało o 21:00 robić [...]
[...] - dzięki temu nie odrywa mi się od podłogi odcinek lędźwiowy - można tak, czy to zmniejsza skuteczność ćwiczenia? Jeśli chodzi o odczucia to mam wrażenie, że z dociążeniem brzuch pracuje ciężej, bo nie "majtam" plecami ;-). Mocno czuję też mięsień czworogłowy. 2) Wspięcia na palce obunóż 15x - to jedyne ćwiczenie, którego w ogóle nie czuję - [...]
brzuch mi sie nie podoba i rece masz dlugie jak u szympansa, nieproporcjonalnie duze Lepiej Rece akurat mam krótkie w stosunku do ciała, tak wyszło na zdjęciach. Brzuch jest na masie więc teraz nie ma sie podobać Dzięki yoyo
27.01. Środa grzbiet, barki, brzuch 1. SS a/ podciąganie nachwyt rampa 6 0 x 6/5 x 6/7,5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 6 b/ PP rampa 6 20 x 6/35 x 6/50 x 6/65 x 6/80 x 6/90 x 1 2. SS a/ wiosło sztangą podchwyt rampa 8 40 x 8/60 x 8/80 x 8/90 x 8 b/ zamaszysty wycisk rampa 8 7 x 8/9 x 8/12 x 8/15 x 8 3. SS a/ wiosło sztangielką rampa 10 9 x 10/15 x [...]
Aaaa, no tak. Spokojnie, będę dokładał. **************************************************************** 03.02. Środa grzbiet, barki, brzuch 1. SS a/ podciąganie nachwyt rampa 6 0 x 6/5 x 6/7,5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 6/17,5 x 5 i pół b/ PP rampa 6 20 x 6/35 x 6/50 x 6/65 x 6/80 x 6/90 x 1 20 x 6/40 x 6/50 x [...]
[...] --> za dużo założyłem w 1 serii uginanie ze sztangą 4 x 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8 -->powolne opuszczanie, czułem moc młotki 3 x 10-12 15 x 12/18 x 11/18 x 10 ew. brzuch unoszenie nóg max czas- godzinka Fajny trening. Przysiady z malutkim zapasem, żuraw mnie zniszczył ale moc była. Do wspięć dodałem serie bez podkładek pod palce na [...]
U mnie na szczęscie angażują brzuch Trzeba głową do kolan schodzić. nie no wiem że to ćw na brzuch ale cos tam slyszałem ze plecy męczy troche no ale trzeba samemu spróbowac;p a co do łydek wizualnie duże nie są a w wypiskach mało o nich mowy;p moze spróbuj wspiecia na palce jednonóz prawa 30powt lewa 30 powt i tak 4 serie bez przerwy powinny [...]
[...] max 7. Brzuch Pt 1. Pp rampa 3, -25%, -50% 2. High pull z kolan rampa 8 3. A wycisk wąski rampa 6 4. B uginanie stojąc rampa 6(przerwa pomiędzy 60 s) 5. A uginanie na skosie brzuchem do ławki 10 6. B uginanie na skosie plecami do ławki 10 (przerwa 30 s) 7. A prostowanie z lina w opadzie 90 st ruch rozrywający 10 8. B prostowanie z liną stojąc [...]
Przepraszam za brak wypisek z ostatnich kilku dni. Treningi wyglądały następująco: czwartek - klata, brzuch (u nas na siłowni robił trening Simeon Panda, ale ogólnie mega się opyerdalał :-), wysoki gość, symetryczny, z szeroką góra i wielkimi łapami więc robił dobre wrażenie w tanku ;-) ) piatek - plecy sobota - ramiona Cardio bez zmian 6h [...]
[...] Mnóstwo jem warzyw i czasami wykręcam z nich 100 gram węgli%-) Dzięki temu przynajmniej jestem najedzony na jakiś czas. Oczywiscie pozostaje kwestia nadmiaru błonnika, bo brzuch jak balon, nawet następnego dnia (jak się je wieczorem), ale wystarczy jeden dzień niejedzenia takiej ilości, i jest git. Imo warzywa to zbawienie, tak jak kiedyś [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
